Tzn, dziennie spożywam około 150-200g (przy masie 65) z czego 90% to mleko/Twaróg oraz jakies jogurty (dieta płynna) Twaróg, mleko , jogurty to kiepskie białko. Bazuj na mięsie, rybach, jajach. Oczywiście jak jesteś początkujący to możesz tamte produkty spożywać jednak dawaj je jako dodatek do diety lub uzupełnienie.
[...] bialko 540kcal -135g weglowodany 180g tłuszcz 60g jezli chcesz mozesz podniesc tluszcz do 80g a ww opuścic do 140g , jak wolisz masz za malo tluszczu w swojej diecie, jedz produkty pelnotluste i nie opieraj swojej diety na nabiale, jedna porcja dziennie starczy, moze byc ewentualnie jogurt jako dodatek do sałatki rano dzem i cukier wywal, w [...]
[...] treningu, ale powoli, bo jak zeszlam to mnie cos kurcze w lydki lapaly... teraz juz jestem po baseniku i sie szykuje do szkoly... aaaaaaa jeszcze dieta na dzisiaj posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 [...]
[...] sie opanowac?? no nic kazda wymowka dobra jakie sa jeszcze zrodla bialka poza kura, tunczykiem(inne ryby), jajkami i serem?????????.. bo mi jakos nie przychodza inne produkty do glowy.... cholera jest tak goraco ze tylko bym zimne owoce jadla i ewentualnie lody a to to na pewno nie bialko... Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-27 [...]
[...] 100g zawiera: 31,1g białko / 45g węgle(10,5 cukry), 7,7g tłuszcze, 4,8g błonnik Macro złe nie jest(ale nie widze składu, jest tylko wypisane ze platki owsiane itd, ale pelnego nie ma) http://www.bestbody.com.pl/images/produkty/FITNESS_AUTHORITY_Protein_Pancakes_sklad.jpg jednak jest Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2014-04-16 15:48:36
[...] polewania sałatek oliwą. Na pewno wrzuciłbym więcej warzyw: brokuły, szpinak, brukselka, sałaty, ogórki, pomidory. To pomoże w dobrym trawieniu. Oceń również czy po posiłku z chlebem nie masz żadnego dyskomfortu, bo możesz mieć nietolerancje na produkty zawierające pszenice / gluten. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-20 10:58:55
Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]
[...] jesteśmy narażeni w czasie snu. Moj tata z kolei twierdzi, że w nocy organizm powinien odpoczywać, a w przypadku jedzeniu twarogu na noc - cały czas go mieli. Jak to wygląda naprawdę? 2. Jakie jest dobre źródło węgli oprócz kaszy/ryżu? Chodzi mi o produkty, które mógłbym zabierać do szkoły. Zmieniony przez - existorPL w dniu 2009-10-07 19:50:33
Michal ;D zalezy z czym ;D nie no na serio to pizza tez nie jest najgorsza na mase dodajesz do niej maki ktora zawiera białko tak jak i inne produkty :)
rion10, mam do zrzucenia 15kg, ale miesni mi szkoda. Co jesc przed bieganiem najlepiej? Produkty obfite w bialko z mala iloscia weglowodanow i tluszczu??
[...] zwykłe brzuszki 3 serie po 50 oraz od czasu do czasu A6W aż się zmęczę. Plan ćwiczeń jest taki : poniedziałek-środa-piątek - pompki wtorek-sobota - brzuszki czwartek-niedziela - A6W Spożywam produkty zawierające białko typu jogurty,ser,mięso białe,mleko,jaja Moja prośba to ocenie przez was mojego planu zajęć i odżywiania oraz dodania poprawek
Byłbym wdzięczny za podanie propozycji jakiegoś produktu- Odżywka białkowa, bulk ,czy np. białko konopne z wodą by było dobrym rozwiązaniem? Potrzebuję produkt o neutralnym smaku, który jest na tyle dobry że można go pić 3 x dziennie. Zależy mi na dostarczeniu jak najwięszkej ilości kalorii. Piłem kiedyś też Mlekovita WPC 80 , ale było to zbyt [...]
tu w kazdej aptece wszyscy wiedza co maja na sklepie i jak stosowac, zreszta teraz w kazdej jest bialko,bcaas itpale ta "moja" to wypas no i produkty waidera stary to taniej jak w interku a tego nie kumam bo z wysylka to wychodzi kosmos no i duzo inkosport Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-29 21:14:21
Produkty mleczne zawieraja laktoze wiec lepiej ich unikac szczegolnie na redukcji ew od czasu do czasu aby uzupelnic wapn chociaz z tym tez mozna sobie poradzic kupujac wapn w tab Jezeli nie mozesz biegac to polecam basen chodzac systematycznie dosc szybko widac efekty pomoze takze na kregoslup tylko mowa tutaj o plywaniu a nie siedzeniu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybko sie wchlania, a przynajmniej tak sie wydaje, jesli chodzi o bialko na noc, nie chodzi mi tu o zaden katabolizm. Chodzi o to, ze w nocy, gdy spie, tez musze dostarczyc dla miesni budulec, moge jesc bialy ser z oliwa fakt, lecz produkty mleczne niestety maja WIELE wad, do tego z tego co wiem niewiele bialka sie przyswaja z takiego twarogu.
Perfect Protein jest lepsze składowo. Poniżej masz skład tego białka. Jest to mix WPH, WPC i WPI. Ultimate protein jest to, jak wynika z opisu, białko mleka i WPC, więc troszkę bardziej ubogi skład w związku z brakiem szybkowchłanialnych WPI i WPH. Poniżej wkleiłam skład. Jakościowo lepiej wypada Perfect Protein. Zmieniony przez - Asariah w dniu [...]
nie mam z góry wyliczonej wartości białka węgli tłuszczów spożywanych dziennie, po prostu staram się jeść produkty które są zdrowe i przynajmniej 5-6 razy w ciągu dnia sięgać po miche. Ponadto do tego piję białko już od 4 miech dzień w dzień.Napisałem "mam dietę" ponieważ ilość posiłków i produkty jakie jem z pewnością można zaliczyć do [...]
[...] na 100 g czy w kazdym posilku z ww powinno isc bialko? Bardzo ciężko stworzyć taką potrawę, żeby nie dostarczać białka. No chyba, że mówimy o cukrach prostych. Bo wszystkie produkty skrobiowe nieprzetworzone zawierają pewną ilość białka niepełnowartościowego. Wg mnie powinno się łączyć taki produkt z wartościowym źródłem białka ( np. mięsem ) [...]